亲爱的家长们，我们该如何调适自身及家庭生活的节奏和氛围，帮助孩子尽快倒“时差”呢？亲爱的同学们，我们该如何让自己的心理尽快“复位”，以最佳状态开启校园学习新旅程呢? 我们为大家准备了一份简单实用的开学收心指南，一块儿来看看吧！
家长要做“收心”的先行者。寒假里面，家长与孩子有很长的相处时间，了解孩子的状态和习惯，能够尝试以下几个方面：
开学前后，家长最好能够降低在家里组织娱乐活动。家长要督促孩子调整生物钟，早睡早起，按时午睡，按照学校的正常作息时间执行，按时为孩子准备一日三餐，以便孩子更好地适应开学后学校的生活、学习节奏。
家长首先要关注自身心理健康状态，调整好情绪再和孩子沟通交流，沟通时得当的方式方法、倾听、尊重、爱的表达、拥抱、爱抚等的使用都会改善沟通效果。沟通不应局限于学习一个方面，应该涉及到生活成长的方方面面，让孩子感受到父母在意自己的不单单是学习。
开学前后，很多孩子会出现一些“身心症状”，比如:情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、注意力无法集中、和被窝难舍难分，与电子科技类产品形影不离……面对孩子也许会出现的以上种种“开学综合症”，家长应该及时关注、了解孩子，用乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，切实的行动陪伴孩子静心收心，让孩子从内心和寒假告别，对新学期充满期待。
在家里按照共同生活的亲属喜欢的方式给寒假告别，鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享假期所见所闻，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，更有助于培养小孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感与期待感。家长参与孩子制定新学期计划，明确孩子的需要以及能够给大家提供的支持和帮助。
同学们首先要做的就是合理规划学习、生活活动，调整自己的作息，早睡早起、科学饮食、适量运动。坚持做好防护不松懈的同时，作息时间可以逐步向学校作息靠拢，规律的睡眠和合理的饮食能让我们的身心尽快适应学校生活。
开学前后，有的同学有极大几率会出现学习效率不高、情绪低落、焦虑、烦躁、拖延等现象。告诉自己出现这些不积极的情绪是正常的，它像积极情绪一样是我们的一部分，许多同学在这个节点都会有这些现象，不是我独有的。同时，这些情绪一般都是暂时的，能调整的，大部分情况我自己能尝试改变认知、换位思考、转移注意力、运动等方式调整好，如果维持的时间比较久或者自己不能改善，我还可以寻求帮助。
焦点在哪里，哪里就有能量。同学们要学习将注意的焦点放在积极的方面，平时能练习一下寻找“小确幸”、“我的幸福二三事”等。尝试用正面暗示代替负面暗示。如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了我跟不上进度怎么办？开学了我又要早起了好痛苦……”这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活。“加油！”“今天又是元气满满的一天！”“我能见到我的朋友啦”。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。
开学前后，同学们还可能会遇到很多未曾预料到的困难。请记住，你不是一个人，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，当我们遇到一个人解决不了的困难时，永远记得，我们大家可以向身边的人求助。
